Kieferübungen für eine markante Kieferpartie sind ganz einfach zu Hause durchzuführen. Mit der richtigen Technik können Sie im Handumdrehen die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Die Wahrheit ist, dass Sie Fett nicht gezielt abbauen können. Und das liegt nicht nur daran, dass es zu viele Stellen gibt, aus denen Sie wählen können. Sie müssen auch bedenken, dass Ihr Körper ein genetisch festgelegtes Fettverteilungsmuster hat, was bedeutet, dass Ihr Hintern oder Bauch nicht kleiner wird, egal wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie nehmen andere Änderungen in Ihrem Leben vor, beispielsweise bei der Ernährung und den Schlafgewohnheiten.

Die Lösung? Wenn Sie eine definiertere Kieferpartie und weniger Pausbäckchen haben möchten, ist die Antwort ganz einfach: Nehmen Sie ab.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, eine starke Kieferpartie zu entwickeln und Ihrem Gesicht ein definierteres Aussehen zu verleihen.

1. Die Kaubewegung:

Bei dieser Übung bewegen Sie Ihren Mund von einer Seite zur anderen, während Sie die Lippen geschlossen halten. Bewegen Sie dabei Ihren Kopf langsam. Sie können auch versuchen, Ihren Mund zu öffnen und zu schließen, als würden Sie Essen kauen. Dadurch dehnen Sie die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Kiefers und erhalten eine stärkere Kinnlinie.

2. Das Kinn einziehen:

Diese Übung hilft Ihnen, eine scharfe Kieferpartie zu entwickeln, indem sie den Kaumuskel in Ihrem Unterkieferbereich stärkt. Um diese Übung durchzuführen, ziehen Sie einfach Ihr Kinn in den Nackenbereich und halten Sie es dort etwa 15 Sekunden lang, bevor Sie es wieder in seine ursprüngliche Position zurückführen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, bis Sie nach etwa zwei Wochen erste Ergebnisse sehen!

3. Das Kieferpressen

Diese Übung soll Ihren Kaumuskel (den großen Muskel, der an der Außenseite Ihres Kiefers entlangläuft) sowie andere Muskeln um Ihren Mund und Ihre Lippen stärken. Um diese Übung richtig auszuführen, legen Sie zunächst eine Hand auf jede Seite Ihres Mundes – direkt über die Stelle, wo Ihre oberen Zähne wären, wenn Sie lächeln – und berühren Sie mit jedem Daumen einen Wangenknochen. Dann beißen Sie Ihre Zähne so fest wie möglich zusammen, ohne Schmerzen oder Beschwerden in Ihrem Kiefer oder Ihren Lippen zu verursachen (beißen Sie nicht so fest zusammen, dass es wehtut). Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, bevor Sie loslassen