Gesichtsübungen sind derzeit auf Plattformen wie Instagram und TikTok ein heißes Thema, aber welche Übungen sind die besten?

Hier beschreiben wir die fünf besten Gesichtsübungen, die sich am effektivsten auf den Kieferbereich auswirken und für eine scharfe, definierte Kieferpartie sorgen.

1. Zungenpressen

Die erste Übung, eine der beliebtesten einer „Mewing“-Technik, ist eine wirklich effektive Gesichtsübung zur Straffung und Definition Ihrer Kieferpartie.

Anwendung:

1. Richten Sie Ihre Zunge einfach auf den Gaumen aus und beginnen Sie, Spannung auf den Gaumen auszuüben, sodass zwischen Ihrer Zunge und dem Gaumen eine dichte Abdichtung entsteht.

2. Achten Sie darauf, dass Sie während dieser Übung den Mund geschlossen halten und durch die Nase atmen. Auch summende Geräusche können den Nutzen dieser Übung steigern.

Ziele: Diese Übung zielt auf die Wangenknochen und die Kieferpartie ab und wird oft in einer Technik namens „Mewing“ verwendet.

2. Nacken-Curl-Ups

Diese Übung ist den Bauchpressen ziemlich ähnlich, bezieht aber den Nacken mit ein.

Anwendung:

1. Legen Sie sich für die Übung auf eine flache Oberfläche. Achten Sie darauf, dass Ihre Zunge weiterhin Druck auf den Gaumen ausübt.

2. Heben Sie dann Ihr Kinn langsam in Richtung Brust, indem Sie Ihren Kopf etwa 5 cm über den Untergrund heben.

3. Senken Sie zum Schluss Ihren Kopf wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung fünfmal, also drei Mal.

Ziele: Diese Übung trainiert effektiv die Nackenmuskeln, die normalerweise nicht trainiert werden.

3. Der Kieferknochen-Restaurator

Mit der Übung „Jawbone Restorer“ wird der äußere Bereich Ihres Kiefers gezielt bearbeitet, verschlankt und gestrafft.

Anwendung:

1. Platzieren Sie beide Daumen unterhalb des Kinns (ein Daumen auf jeder Seite) und beginnen Sie, das Kinn mit festem Griff nach unten zu drücken.

2. Dann gleiten Sie mit Ihren Daumen langsam am Kiefer entlang bis zu den Ohren. Sie können diese Übung mehrmals täglich wiederholen – achten Sie nur darauf, nicht zu stark an der Haut zu ziehen, da dies zu leichten Reizungen führen kann.

Ziele: Diese Übung zielt auf die Haut um die Kieferpartie ab, um ein schärferes und definierteres Aussehen zu erzielen.

4. Klimmzüge

Nein, das sind keine Klimmzüge!

Anwendung:

1. Schließen Sie zunächst den Mund und schieben Sie den Kiefer sanft nach vorne, während Sie die Unterlippe hochhalten. Führen Sie diese Bewegung fort, bis Sie eine leichte Dehnung unter dem Kinn spüren, und halten Sie diese Position etwa 10 bis 15 Sekunden lang.

2. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal und in 4 Durchgängen.

Ziele: Diese Übung zielt auf den Bereich unter dem Kinn ab und hilft, den unteren Teil Ihres Gesichts anzuheben, um ein schärferes und jugendlicheres Aussehen zu erzielen.

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5. Kaugummi

Kaugummi kann dabei helfen, die Kaumuskeln (die Muskeln, die für die Kontur der Kieferpartie verantwortlich sind) zu trainieren. Es ist wichtig, die richtige Kaugummisorte zu wählen – einige Kaugummis sind zu weich, um beim Training der Gesichtsmuskulatur zu helfen.

Anleitung: Brauchst du wirklich eine Anleitung zum Kauen? Komm schon.

Ziele: Die Kieferpartie und ein bisschen die Wangenknochen.

Das sind also die fünf besten Übungen, die Sie machen sollten, wenn Sie eine schärfere und stärkere Kieferpartie haben möchten. Wir hoffen, dass Sie einige davon ausprobieren. Wenn ja, hinterlassen Sie unten einen Kommentar.

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